Este equipamento de origem russa está se tornando cada vez mais popular. E com toda razão, pois o Kettlebell é extremamente versátil e pode trazer resultados surpreendentes. Ainda é um pouco caro no Brasil, mas o uso de apenas um Kettlebell pode trazer excelentes benefícios para o seu corpo e uma nova maneira (e eficiente) de tornar seu corpo mais bonito.

O que é um Kettlebell?

O Kettlebell consiste em uma bola de ferro com uma alça. Mas não se deixe enganar, pois este simples equipamento pode contribuir muito com o seu treinamento.

O Kettlebell é um aparelho muito popular na Rússia, onde os homens inclusive realizavam competições com peso. Com o tempo, o peso russo se popularizou no mundo, virando uma grande moda inclusive nos EUA.

O exército soviético fazia grande uso do kettlebell como equipamento de treinamento, para ganho de força, equilíbrio, resistência e agilidade.

Quais são as vantagens do uso do Kettlebell?

A grande vantagem do Kettlebell é que, apesar de sua simplicidade, se trata de um equipamento muito versátil, podendo ser utilizado em várias situações. Os treinamentos mais utilizados com o uso do Kettlebell são chamados de swings. Com movimentos balísticos, utiliza-se todo o corpo para equilibrar o Kettlebell, funcionando então como um excelente exercício aeróbico e ainda um bom exercício de peso, contribuindo na hipertrofia. É possível trabalhar com movimentos de grande amplitude, o que ajuda o corpo a aumentar sua flexibilidade, agilidade e movimentação.

Com o Kettlebell, é possível trabalhar todo o corpo. Os exercícios com o equipamento contribuem com uma melhora na simetria corporal. Contribui ainda com as articulações, pois os exercícios de força e equilíbrio que são possíveis realizar com o kettlebell ajuda a dar maior firmeza ao corpo ao realizar os exercícios.

Enfim, o kettlebell é um equipamento muito versátil. Com apenas um peso, é possível realizar uma grande quantidade de exercícios para diferentes grupos musculares, além de trabalhar todo o corpo ao mesmo tempo. É excelente para exercícios funcionais. É possível obter bons resultados de forma muito rápida somente utilizando o Kettlebell. O kettlebell pode ser tanto seu principal equipamento de treinamento como um auxiliar. Ele desempenha bem os dois papéis.

Quais as vantagens do Kettlebell sobre pesos e halteres convencionais?

Diferentes dos halteres, o centro de massa do kettlebell não fica exatamente sobre a sua mão, exigindo maior esforço para realizar os movimentos. A presença de uma alça faz com que o kettlebell seja mais versátil, facilitando a realização de outros tipos de exercícios além do tradicional levantamento de peso. Movimentos tipo “swings” (balanços) trabalham todo o corpo, além de serem um excelente exercício aeróbico. Desta forma, o kettlebell se torna diferente dos halteres que normalmente só contribuem em treinos de força e principalmente para ganho de massa muscular. O kettlebell pode ser utilizado para ambos os tipos de exercício, além de conjugar os dois em um mesmo treinamento (musculação e aeróbico).

Cuidados ao se utilizar um kettlebell

Normalmente, os exercícios praticados com o kettlebell exigem muito da coluna e dos ombros. Então, se você tiver algum problema nos ombros ou costas, aja com cautela e de preferência, sobre os olhos de um especialista em uma academia.

Como o kettlebell é uma bola de ferro fundido ligado a uma alça, é um equipamento de fácil manuseio, mas que ao contrário de máquinas de academia, exigem maior controle do corpo. Qualquer deslize ou distração pode contribuir com um grande dano a sua saúde. Diferente de aparelhos para academia convencionais, o kettlebell trabalha com vários grupos musculares ao mesmo tempo, enquanto os aparelhos para academia normalmente trabalham de forma mais isolada de cada grupo muscular.

Conclusão

O Kettlebell é um excelente aparelho para academia. É extremamente versátil, trabalha todo o corpo, serve tanto em exercícios de musculação quanto em exercícios aeróbicos, e ainda pode conjugar os dois tipos de exercícios. Realizar tonificação muscular com o kettlebell é excelente. Com certeza, é um aparelho que vale a pena ter a sua atenção. Pena que é muito difícil encontra-lo no Brasil. Normalmente se encontra em sites especializados.

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Nem todas as academias podem contar com aparelhos de última geração. Mas toda academia que se preze tem que possuir alguns itens simples, mas extremamente úteis e funcionais. Pode se dizer que com estes aparelhos de academia citados abaixo, é possível trabalhar quase todos os músculos do corpo de forma completa. Toda academia, nem que sejam aquelas domésticas, tem que contar com estes itens:

1)      Halteres: qualquer academia começa pelos halteres. Eles são extremamente úteis e versáteis, sendo utilizados para uma infinidade de exercícios e para todo o corpo. Somente com os halteres já é possível fazer uma gama enorme de exercícios para a grande maioria dos grupos musculares. Invista em bons halteres de diversos pesos e assim já terá grandes resultados.

2)      Anilhas e barras: Aliados as barras, as anilhas permitem muitos exercícios, principalmente da parte superior do corpo.

3)      Banco: seja daqueles retos ou articuláveis, toda academia tem que ter um banco. É um equipamento muito versátil, utilizado em exercícios da parte superior e inferior do corpo. Em conjunto com os halteres, já compõe a possibilidade de execução de centenas de exercícios para todo o corpo. Diria que junto com os halteres, já é possível trabalhar o corpo inteiro sem precisar de mais nada. Dê preferência para um bom banco articulável.

 

4)      Colchonete: Não é bem um aparelho que vá contribuir com o seu corpo, mas sim um equipamento para te dar mais conforto e firmeza. Muitos exercícios são feitos no chão, e uma proteção é necessária para quem quer evitar se machucar (principalmente as costas).

5)      Elásticos extensores para ginástica:  Útil em exercícios de pernas e braços, são muito versáteis. Cada tipo de elástico possui uma resistência diferente, o que ajuda na execução de tipos de exercícios diferentes.

6)      Step: Muito útil em exercícios aeróbicos ou como apoio para alguns exercícios de musculação.

7)      Aparelho para abdominais: Não é estritamente necessário para execução de exercícios abdominais, mas, principalmente para iniciantes, auxiliam a executar corretamente o exercício e ajudam a não forçar o pescoço.

8)      Bola de ioga ou bola Bosu: São muito versáteis e ajudam em muitos exercícios, principalmente aqueles que necessitam de bastante flexibilidade e desenvolvimento de equilíbrio.

9)      Aparelho de academia extra e extremamente indicado-  Kettlebell: mas o que é Kettlebell? Bom, no Brasil ainda é raro vê-lo em academias. Mas o equipamento criado na Rússia está cada vez mais em uso em academias nos EUA. Consistem em uma bola de ferro fixada a uma alça. Este equipamento permite uma infinidade de exercícios, sendo utilizado tanto em exercícios aeróbicos quanto em musculação, trazendo excelente resultados. Faremos posts mais a frente só falando deste aparelho de academia. Mas desde já recomendo muito.

 

Com os aparelhos para academia listados acima, é possível atingir os mais diversos objetivos. Com estes equipamentos, praticamente tudo é possível em termo de musculação. O bom é que com um investimento não tão grande, podemos comprar estes equipamentos e fazer uma academia bastante completa.

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Exercícios físicos são essenciais em nossas vidas modernas. E os aparelhos para academia vieram para facilitar aqueles que gostariam de adquirir um corpo mais bonito ou mesmo melhora da saúde física. Os aparelhos para academia estão, hoje em dia, disponíveis inclusive para ambientes residenciais, o que facilita muito para aqueles que não de dispõem de tempo ou paciência para freqüentar uma academia.

A grande vantagem dos aparelhos para academia é que os exercícios são guiados. Ao contrário do exercício com os pesos livres, como os halteres, a máquina foca em algum tipo de exercício, dando maior segurança e firmeza para quem está se exercitando.

Os aparelhos para academia podem ser separados dependendo da sua função. Para exercícios aeróbicos, existem esteiras, bicicletas ergométricas, dentre outros. Já outros aparelhos são focados em musculação e levantamento de pesos. Cada aparelho normalmente foca em um grupo muscular. Alguns focam nos músculos das pernas, outro do braço, peito, etc.

A escolha de um ou mais aparelhos para academia na hora de realizar seu exercício deve ser determinado de acordo com o objetivo. Por exemplo, aqueles que querem perder gordura ou ganhar condicionamento físico, devem dar preferência aos aparelhos especializados em exercícios aeróbicos. Caso o treinamento seja voltado para ganho de massa muscular, deve ser utilizado aparelhos que são específicos para levantamentos de pesos.

Hoje existe uma gama enorme de aparelhos para academia. Existem alguns aparelhos que possui múltipla função, que são utilizados para uma grande variedade de exercícios e grupos musculares. Existem outros que mantém o foco em apenas um grupo muscular, sendo muito específico para  um determinado músculo do corpo. Há ainda aparelhos para uso doméstico. Eles costumam ser mais simples e frágeis, mas muitos funcionam muito bem.

Uma academia, seja ela profissional ou aquelas residenciais, não estão completa sem pesos livres e outros equipamentos menos sofisticados, mais igualmente úteis e eficazes. Qualquer academia que se preze necessita de halteres para levantamento de peso, aparelho para abdominal, steps, dentre outros. Mesmo estes aparelhos menos “tecnológicos” e mais simples podem fazer uma grande diferença no treinamento.

Um ponto importantíssimo ao utilizar qualquer aparelho para academia: sempre utilize com a ajuda de um profissional, pelo menos inicialmente. O risco de fazer o exercício de forma errada, forçando articulações e a coluna demasiadamente é grande. Sempre mantenha uma boa postura ao utilizar qualquer aparelho para academia. É muito comum ver nas academias aqueles “bombados” pegando “uma tonelada” de peso, mas se curvando todo, fazendo na velocidade errada e forçando as articulações e a coluna. Não faça isso! Você não está competindo e não precisa pegar o maior peso possível. Basta fazer o exercício com o peso correto e com a postura correta. Um bom profissional é indispensável, principalmente ao aprender a fazer o exercício e utilizar o aparelho.

Nosso site focará na divulgação dos mais diversos tipos de aparelhos para academia, seja aqueles mais simples ou mais complexos, profissionais ou residenciais. Fiquem ligados nos posts para terem uma idéia melhor de qual aparelho vocês devem comprar ou utilizar.

Espero que curtam bastante as informações aqui do site.

Sejam bem vindos!

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